Вот нашел статью - выкладываю!
Физическая подготовка
Специальная физическая подготовка зависит от способа передвижения и степени подготовленности каждого подводного охотника. В процессе ее совершенствуется техника, дополнительные средства, используются возможности для изучения, подгонки и освоения специального снаряжения и инвентаря. Мобильное плавсредство к примеру (буй плотик и т.д.)
Задача специальной физической подготовки подводного охотника (помимо отличного владения техникой плавания в комплекте №1) - приобрести выносливость.
Подводный охотник всегда передвигается облаченный в специальное снаряжение в воде оно не так тяжело как на суши; поэтому большую часть тренировок следует совершать с постепенно возрастающим грузом. Специфика подводной охоты в зарослях камыша и травы заставляет в буквальном смысле «прокладывать» протоку по «целине». Для приобретения навыков ночевок и закаливания организма некоторые учебно-тренировочные вылазки на водоемы выходного дня следует совершать с ночевками, даже если таковые и не намечаются в основной охоте в будущем. Этот навык может пригодиться при непредвиденных обстоятельствах.
Специальными упражнениями подводному охотнику необходимо укреплять мышцы рук, ног, туловища.
Во время занятий следует вырабатывать глубокое, ритмичное дыхание, согласованное с темпом передвижения, по течению и против течения. В летнее время рекомендуется заниматься, простым плаванием, ездой на велосипеде, легкой атлетикой.

Подводный охотник должен прекрасно плавать (звучит смешно, но тем не менее), нырять, доставать со дна предметы. Его организм должен безболезненно переносить и охлаждение, и длительное пребывание в воде, и отраженные от нее яркие солнечные лучи. Особенности специальной физической подготовки подводного охотника зависят от видов и стилей охоты (самосплав, охота на моторке, камышовая охота, плот), от особенностей водного маршрута. Подводному охотнику можно порекомендовать заниматься зимой лыжным спортом.
Плавание в ластах, несмотря на кажущуюся простоту передвижения, также требует учета всех особенностей этого вида. Прежде всего надо работать над освоением так называемого темпа движения. Рекомендуются тренировочные заплывы с увеличением длины от 50-100 до 200-500 метров с доведением скорости на отдельных участках до 3-5 км/ч, а с увеличением груза. За выработкой равномерного темпа движения ластами, ритмичного глубокого дыхания, задержкой дыхания, надо тщательно следить.

Лучшая подготовка к соревнованиям по спортивной подводной охоте та , которая проводится по методике тренировки в том виде спорта, каким турист будет пользоваться во время соревнований.
Физическая подготовка подводного охотника должна обеспечивать:
1. Общую физическую подготовленность;
2. Специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения. Обратить особое внимание на так называемый «старт с берега»;
3. Закаливание организма - его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении, перегревании повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п.
4. Нормальный сон укрепляет нервную систему, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы.
5. Обязательное условие для каждого занимающегося - прохождение не менее 2 раз в году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль.
6. Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий выходного дня. Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:
1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег 3-5 минут.
2. - основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок - вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней - выдох. Повторить 10-12 раз.
3. - ноги шире плеч, руки на поясе, наклонить туловище вправо, прямая рука над головой, левую ногу согнуть - выдох; выпрямится - вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
4. - сидя на полу. Лечь на спину - вдох, сесть и наклониться вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.
5. - ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх и максимально отвести назад - вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую согнуть - выдох. Выпрямится. Повторить 6-8 раз.
6. - ноги шире плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад, возвратиться в и.п. Повторить 4-6 раз
7. - ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться на носки, руки отвести назад - вдох. Медленно присесть, руки вытянуть вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз.
8. Из основной стойки - положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая назад-вниз. Прыжком сменить положение рук и ног. Повторить 10-12 раз.
9. Различные прыжки со скакалкой 2-3 минуты. После прыжков ходьба на месте.
10. Упражнения на расслабление.

Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос.
Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый регулирует в зависимости от самочувствия. Подводные охотники, готовящиеся к соревнованиям, продолжительность утренней гимнастики должны увеличить до 30-40 минут, включив в нее 4-5 упражнений, отражающих специфику предстоящего соревнования. Лучше, если утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее.
Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные (до нескольких километров) дистанции. Медленный бег с ускорениями по несколько десятков метров, равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой.

Очень важно приучиться дышать глубоко, без задержки, с полным выдохом. Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо обмываться до пояса прохладной водой. Тренировочные занятия в течение недели и по выходным дням лучше проводить в залах, на площадках, на стадионах и на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр.
Сила развивается при занятиях подводной охотой сравнительно медленнее, нежели занятия бодибилдингом. Поэтому ее следует развивать специальной дополнительной тренировкой. Однако не надо увлекаться подниманием больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения, но с большим количеством повторений. В этом случае будет развиваться и выносливость мышц, что так необходимо в плавании на большие дистанции.
В одну тренировку нужно включать упражнения со снарядами различного веса. Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем, отдохнув 2-3 минуты, повторять снова.
Упражнения с преодолением собственного веса ( подтягивание, приседания, отжимания ) выполняются до отказа.
Упражнения силового характера проделываются в течение всего периода подготовки.

Упражнения для развития силы рук:
1. Лежа в упоре на руках сгибание и разгибание рук
2. Стоя на руках ( с поддержкой партнера ) сгибание и разгибание рук.
1. “Тачка” - партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках.
2. Подтягивание на перекладине.
3. Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице.
4. Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке.
5. Упражнения с гантелями, гирями.
6. Толкание и метание ядра одной и двумя руками.
7. Упражнения с набивным мячом.
8. Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах.

Упражнения для развития силы ног:
1. Ноги на ширине плеч, глубокие приседания на всей ступне, поднимая руки вперед.
2. Приседание на одной ноге - “пистолетик”
3. Прыжки на месте со скакалкой и гантелями.
4. Приседание со штангой или партнером на спине.
5. Прыжки в высоту и длину с места и с разбега.
6. Прыжки тройные и пятерные.
Развитие ног имеет огромное значение при нырянии в глубину и плавании на дальние расстояния, особенно если это труднопроходимая местность (трава, ряска, камыш и т.п.)

Упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища:
1. Из положения лежа на полу наклон вперед и повороты туловища.
2. Из положения лежа на полу носками ног коснуться пола за головой.
3. Из положения сидя на полу лечь, затем сесть ( ноги закреплены или удерживаются партнером.)
4. Штанга на плечах - наклоны вперед, в стороны и повороты.
5. упражнения на гимнастической стенке в упоре стоя на полу и в висе.

Растягивание и расслабление

Для развития эластичности мышц и подвижности суставов применяются упражнения на растягивание. Ими, однако, не следует злоупотреблять. Нельзя делать их и при болевых ощущениях.
Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время.
1. . - основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми и прямыми.
2. - основная стойка. Пружинистые наклоны туловища вперед, ладонями коснуться пола.
3. Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук.
4. Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание руками носков ног.
5. Свободно опустить расслабленные руки, а затем голову, туловище, опустившись в присед.
6. Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как при езде на велосипеде.
7. – основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад со свободным движением руками.
Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей частью участвовавшие в предыдущей работе, и не требующие сложной координации.
В тренировке необходимо уделять внимание упражнениям в равновесии, которые способствуют подводному охотнику совершенствование вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии равновесия.

Упражнения в равновесии
1. Ходьба по узкой опоре (ребро гимнастической скамейки, рельс, бревно и т.п.) в сочетании с различными движениями руками, наклонами, приседаниями.
2. Упражнение “ласточка”, равновесие боком.
Учитывая предстоящую в нагрузку, желательно с ростом подготовленности увеличивать и тренировочную нагрузку, чтобы она была в иной день выше, чем среднедневная нагрузка будущего.

Упражнения на быстроту и ловкость:

1. бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорениями;
2. прыжки в высоту через планку, в длину с места, с разбега;
3. метание легкоатлетических снарядов.
Кроме того, совершенствование быстроты и ловкости происходит в процессе занятий с отдельными видами спорта, в частности элементами акробатики и спортивными играми.
Женщины - подводные охотники должны тренироваться по той же методике, что и мужчины, но с учетом физиологических особенностей женского организма. Занятия могут проводиться совместно для мужчин и женщин, но нагрузка для женщин должна составлять не более 2/3 нагрузки мужчин. В упражнениях с отягощением вес должен быть в 2-3 раза меньше, чем у мужчин.
Через 2-3 месяца после начала занятий по физической подготовке перейти к выработке выносливости и дальнейшему росту общей подготовки по специфике подводной охоты.

мед справку нам делают - присоединимся

так уже заказал (пузыря не жалко)

а мне удостоверение так и не дали (в клубе Ижевском) ссылаются на Федорова что он замылил. Если серьезно как бы и не надо. Жалко что обещали и не сделали!

Вот созреете и я буду брать за обучение..... Правда чему смогу научить еще тот вопрос

а запрасто возьмут и заставят и шишь оспоришь. Леонидыч Вы с Димоном едете в Карманово?

я за. с чего начнем?

для чего? Можно взять за основу чей либо офис.